開始計算
該裝修風(fēng)格預(yù)算為:216856
人工費:222851
材料費:45215
設(shè)計費:122
質(zhì)檢費:1231
您家的裝修預(yù)算約7.89萬元
人工費:222851
材料費:45215
設(shè)計費:04999元
質(zhì)檢費:02690元
報價有疑問?稍后裝修管家將致電為您解答
該報價為毛坯半包價,實際裝修報價以量房實測為準(zhǔn)
完善以下信息讓我們更了解您的需求優(yōu)先為您服務(wù)
1. 您家的房屋現(xiàn)狀是 :
2. 您家準(zhǔn)備什么時候開始裝修 :
3. 您家小區(qū)名稱
提交
公司介紹
全國一站式裝修服務(wù)平臺,70%以上的客戶來自口碑介紹,中國建筑裝飾協(xié)會住宅委員會指定最具信賴的裝修平臺。目前已經(jīng)在16個城市開設(shè)分公司和體驗店。2017年2月掛牌新三板。
2009年
成立時間
中國北京
成立地點
家裝服務(wù)
主營業(yè)務(wù)
120W人
正在訪問
800W人
累計服務(wù)

家用跑步機使用時的注意事項講解

溫暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分鐘來熱身,不管您以怎樣的速度行走,最好先做做伸展運動哦。初學(xué)者在使用跑步機健身時,需要注意以下幾個事項,要注意身體位置等等,跑步機是比較實用的健身器具,出了可以健身,還可以用作減肥之用。今天小編就給大家介紹一下使用家用跑步機使用時的注意事項有什么,下面一起來看看吧! 

家用跑步機使用時的注意事項

初學(xué)者在使用跑步機健身時,需要注意以下幾個事項:訓(xùn)練前吃點東西:空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。那么,如何正確使用跑步機呢?

1、選用快速啟動模式:好的跑步機會預(yù)置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中,快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度,適合初學(xué)者。 

2、注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏。 

3、從走步開始:建議從4-6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。 

4、慢慢停下來:雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。 

在初次使用電動跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它-如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等,等你熟悉了之后家用跑步機才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上,用雙手抓住扶手,將機器開到1、6~3、2公里/小時的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上”瓟”幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應(yīng)后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行,以防摔倒。 

不管您以怎樣的速度行走,最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動-做5次,每條腿每次做10秒或更多時間,在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

1、向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松,雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。重復(fù)做3次。 

2、腳筋伸展坐在干凈的座墊上,把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收,使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。

3、小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。 

4、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右腳踝慢慢向臀部拉,直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。 

5、縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對,膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒,然后放松。

以上就是一起裝修網(wǎng)小編為大家介紹的家用跑步機使用時的注意事項,希望可以幫到您,

文章轉(zhuǎn)載自官方媒體或其他網(wǎng)站,版權(quán)歸原創(chuàng)者所有。本站轉(zhuǎn)載旨在使信息更廣泛地傳播以更好地發(fā)揮其價值, 如涉及版權(quán)等問題,請作者與本網(wǎng)站聯(lián)系,本網(wǎng)站核實確認后會盡快予以處理。

網(wǎng)友評論

網(wǎng)友評論文明上網(wǎng),理性發(fā)言請遵守新聞評論服務(wù)協(xié)議
家居新聞詳情頁-網(wǎng)友評論頭像
發(fā)表評論
微信二維碼

微信公眾號

京公網(wǎng)安備 11010202010093號 京ICP備10039249號-1 京ICP證120045號 Coptyright ? 2009-2018 17house.com,All rights reserved. 北京一起網(wǎng)科技股份有限公司

提交成功
稍后裝修管家將以 400開頭的號碼與您聯(lián)系,請注意接聽。
知道了