劃船器每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展,可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)意想不到的塑身效果。下面就和一起裝修網(wǎng)的小編來(lái)看看劃船器的相關(guān)信息以及使用方法。
劃船器簡(jiǎn)介 劃船器使用方法
劃船器簡(jiǎn)介
劃船器采用優(yōu)質(zhì)鋼材做中心滑道,表面噴砂氧化防腐不銹,滑道光滑平整,對(duì)稱型油缸阻尼,手感阻力均勻可調(diào)3檔。[1]
鍛煉部位
鍛煉人曲腿坐在滑凳上,手足同時(shí)施力,腿部伸直后腰部后仰,雙臂向兩側(cè)后劃,模擬劃船。
適用對(duì)象
專業(yè)訓(xùn)練、家庭健身。
主要作用
練習(xí)劃船時(shí),要注意動(dòng)作的連貫性,每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓,一定要做到位。如果幅度過(guò)小,則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
模擬劃船的自然動(dòng)作,適用于健身房和家庭運(yùn)動(dòng),鍛煉手腿腰等部位肌肉組織,有效地的鍛煉伸展肌群,對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯,能緩解背部酸痛癥狀。
同時(shí)大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長(zhǎng)期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。
劃船器適用于平時(shí)不大活動(dòng)的人群。
在不同健身器材下進(jìn)行最大運(yùn)動(dòng)測(cè)試,劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗,并能促進(jìn)體適能,更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是世界上受歡迎的健身器材之一,歡迎加入劃船的世界!
如果鍛煉的目的是減輕體重,應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度,每次劃船時(shí)間不低于30分鐘,中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度,可得到肌肉力量的鍛煉,同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張,并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至最大強(qiáng)度,即可得到健美背部肌肉的效果,鍛煉時(shí)注意呼吸配合(前傾時(shí)呼氣,后仰時(shí)吸氣),中間休息不超過(guò)1分鐘,每3次為一組,組間休息3分鐘,共做4~5組。
劃船器簡(jiǎn)介 劃船器使用方法
劃船器使用方法
劃船器是一種常見(jiàn)的家用健身器材,它可模擬劃船動(dòng)作,從而可以很好的鍛煉腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。
1、入水階段
軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。
上肢:肩部放松、手臂放松伸直。
下肢:個(gè)人自覺(jué)舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
2、拉槳階段
軀干:身體角度的展開(kāi)是待下肢蹬腿快要完成時(shí),才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?/p>
上肢:拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要,雖然不是主要?jiǎng)恿?lái)源,但愈接近出水階段,手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後,二者合力則愈顯得格外重要。
下肢:腿給腳踏板的用力,是拉槳中最先啟動(dòng),也是最重要的力量來(lái)源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度,將是決定每一槳的關(guān)鍵。
3、出水階段
軀干:適度的後仰。
上肢:將握把拉至肋骨下方。
下肢:腿完全伸直。
4、回槳階段
軀干:向葉扇方向適度前傾。
上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直。
下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí),腿部再緩緩屈膝。
劃船時(shí),每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來(lái)說(shuō),實(shí)在是受益無(wú)窮。以上就是小編今天為大家介紹的關(guān)于劃船器的基本情況和介紹,相信朋友們也都有了一定的了解,希望這篇文章可以幫助到你們喔。大家也可以登錄到一起裝修網(wǎng)查看訂閱更多相關(guān)內(nèi)容和資訊。